ورزش شنا

1. آشنایی با مقاومت آب

درک مقاومت آب اولین گام برای تقویت حس آب در شناگران مبتدی است. حس آب به توانایی احساس فشار و جریان آب در حین حرکت اشاره دارد. شناگران می‌توانند با حرکات ساده مانند فشار دادن آب با کف دست شروع کنند. مربی باید شناگر را تشویق کند که دست‌ها را به آرامی در آب حرکت دهد و به تغییرات فشار توجه کند. این تمرین باید در آب کم‌عمق انجام شود تا شناگر آرامش داشته باشد. تمرکز بر حس لامسه به شناگر کمک می‌کند تا رفتار آب را درک کند. این تمرین باید در جلسات اولیه به مدت 7 دقیقه تکرار شود. این آگاهی به شناگر اعتمادبه‌نفس می‌دهد و برای مراحل بعدی آماده می‌کند.

2. تمرینات شناور ماندن

تمرینات شناور ماندن به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس تعادل و حمایت آب را درک کنند. شناور ماندن به معنای آرامش و تعادل بدن در آب است. شناگر باید به پشت دراز بکشد و دست‌ها و پاها را باز کند. مربی می‌تواند شناگر را هدایت کند تا نفس عمیق بکشد و بدن را شل کند. این تمرین به شناگر کمک می‌کند تا حس کند آب بدن را نگه می‌دارد. تکرار این تمرین به مدت 8 دقیقه در هر جلسه اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد. شناگران باید تشویق شوند که با آب بدون ترس تعامل کنند. این تمرین به کاهش تنش و بهبود تنفس در آب کمک می‌کند.

3. تمرینات کشش دست در آب

تمرینات کشش دست به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس حرکت و فشار آب را بهتر درک کنند. این تمرینات بر حرکت دست‌ها و احساس مقاومت آب تمرکز دارند. شناگر می‌تواند در کنار استخر حرکات کشش قورباغه را با یک دست تمرین کند. مربی باید شناگر را تشویق کند که به فشار آب روی دست‌ها توجه کند. این تمرین باید به آرامی انجام شود تا شناگر تفاوت بین حرکات را حس کند. هر دست باید به مدت 1 دقیقه تمرین کند و سپس دست دیگر امتحان شود. تکرار این تمرین در سه ست حس آب را تقویت می‌کند. این تمرین به بهبود تکنیک و آمادگی برای شنا کمک می‌کند.

4. استفاده از ابزارهای کمکی شنا

ابزارهای کمکی مانند تخته شنا و فین به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس آب را بهتر احساس کنند. تخته شنا به شناگر امکان می‌دهد تا روی حرکات پاها تمرکز کند و جریان آب را حس کند. فین‌ها مقاومت آب را افزایش می‌دهند و حس فشار را تقویت می‌کنند. شناگر می‌تواند با تخته شنا مسافت 25 متری را شنا کند و به احساس آب روی پاها توجه کند. مربی باید شناگر را هدایت کند تا حرکات را با دقت انجام دهد. این تمرین باید در هر جلسه به مدت 10 دقیقه انجام شود. ابزارهای کمکی به شناگر کمک می‌کنند تا با رفتار آب آشنا شود. این ابزارها یادگیری را سرگرم‌کننده‌تر می‌کنند و اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهند.

5. تمرینات تنفسی در آب

تنفس صحیح در آب به شناگران مبتدی کمک می‌کند تا حس آب را تقویت کنند و با ریتم آب هماهنگ شوند. شناگران مبتدی اغلب از فرو بردن صورت در آب می‌ترسند، اما تمرینات ساده می‌توانند این ترس را کاهش دهند. شناگر می‌تواند در عمق کم صورت خود را در آب فرو ببرد و حباب ایجاد کند. این تمرین باید به مدت 45 ثانیه تکرار شود و سپس شناگر استراحت کند. مربی باید شناگر را تشویق کند که به فشار آب روی صورت توجه کند. این تمرین را در 4 ست انجام دهید و بین هر ست 20 ثانیه استراحت کنید. این تمرین شناگر را با آب راحت‌تر می‌کند و ترس را از بین می‌برد. تنفس صحیح به بهبود استقامت و هماهنگی کمک می‌کند.